Veja quais os alimentos compõem os grupos da pirâmide!!!

Veja aqui as quantidades que formam uma porção da pirâmide alimentar

Minha Vida**

CARBOIDRATOS – Grupo 1

• Pães e Cereais para o café da manhã e lanches
  
• Pão Francês: ½ unidade ou 1 unidade sem o miolo
  
• Pão de centeio, glúten e integral: 1 fatia ou 25 g
  
• Pão de milho ou de hambúrguer: ½ unidade
  
• Pão Sírio: ½ unidade pequena
  
• Pão Italiano: 1 fatia ou 30 g
  
• Pão de queijo: 1 unidade média ou 25 g
  
• Pão de batata sem catupity: ½ unidade grande
  
• Biscoito de água e sal e cream cracker : 3 unidades
  
• Biscoito Maria: 3 unidades
  
• Biscoito Maisena: 3 unidades
  
• Biscoito Aveia e Mel: 3 unidades
  
• Biscoito Maçã e Canela: 3 unidades
  
• Waffer: 1 unidade
  
• Musli® ou Granola: 1 colher (sopa) ou 15 g
  
• Sucrilhos®: ½ xícara (chá)
  
• Aveia, centeio e cevada: 2 colheres (sopa)
  
• Arroz e substitutos para o almoço e jantar
  
• Arroz: 2 colheres (sopa)
  
• Arroz integral: 2 colheres (sopa) ou 40 g
  
• Batata cozida: 1 unidade pequena
  
• Batata sauté: 2 colheres (sopa) ou 30 g
  
• Purê de batata: 2 colheres (sopa) ou 40 g
  
• Mandioca cozida: 1 pedaço pequeno ou 35 g
  
• Inhame: 1 colher (sopa) ou 37 g
  
• Farinha de mandioca: 2 colheres (sopa) ou 23 g
  
• Farofa: 1 colher (sopa) ou 20 g
  
• Milho verde: 3 colheres (sopa) ou 60 g
  
• Nhoque: 3 colheres (sopa) ou 70 g
  
• Lasanha: 1 colher (sopa) ou 40 g
  
• Macarrão: ½ xícara (chá) ou 18 g
  

VITAMINAS, MINERAIS E FIBRAS

Verduras e Legumes Cozidos – Grupo 2

• Abóbora, vagem, chuchu, quiabo: 3 colheres (sopa)
  
• Beterraba, cenoura: 3 colheres (sopa) ou 60 g
  
• Brócoli e couve-flor: 1 xícara (chá) ou 60 g
  
• Berinjela: ½ unidade ou 80 g
  

Verduras e Legumes Crus – Grupo 2

• Acelga, agrião, alface, almeirão, pepino, rabanete, repolho, tomate, rúcula, chicória, couve e espinafre: 1 xícara (chá)
  

Frutas – Grupo 3

• Abacaxi: 2 fatias ou 130 g
  
• Ameixa: 3 unidades médias ou 105 g
  
• Banana: 1 unidade média ou 70 g
  
• Caju: 3 unidades pequenas ou 125 g
  
• Caqui: 1 unidade pequena ou 110 g
  
• Cereja: 6 unidades médias ou 130 g
  
• Damasco seco: 6 unidades ou 70 g
  
• Goiaba: ½ unidade grande ou 94 g
  
• Laranja: 1 unidade ou 110 g
  
• Suco de fruta sem açúcar:1/2 copo ou 120 ml
  
• Limão: 5 unidades ou 140 g
  
• Maçã: 1 unidade média ou 130 g
  
• Pêra: 2/3 da unidade média ou 100 g
  
• Mamão: ½ unidade pequena ou 140 g
  
• Manga: 1 fatia grande ou 100 g
  
• Maracujá: 1 unidade média ou 60 g
  
• Melancia: 1 fatia grande ou 200 g
  
• Melão: 1 fatia grande ou 230 g
  
• Morango: 1 xícara (chá) ou 200 g
  
• Pêssego: 2 unidades médias ou 140 g
  
• Uva: 1 cacho médio ou 120 g
  
• Uva Itália: 7 bagos ou 80 g
  
• Uva passa: 2 colheres (sobremesa) rasas ou 30 g
  

PROTEÍNAS VEGETAIS E ANIMAIS

Proteína Vegetal (Leguminosas) – Grupo 4

• Feijão, lentilha e grão de bico: 3 colheres (sopa) ou 50 g
  

Proteína Animal (Carnes e derivados) – Grupo 5

• Filé de carne vermelha: 1 unidade pequena grelhada ou 100 g
  
• Bife à milanesa: 1 unidade pequena
  
• Carne assada: 4 fatias finas
  
• Estrogonofe: 3 colheres (sopa)
  
• Carne moída: 4 colheres (sopa)
  
• Filé de frango: 1 unidade média
  
• Coxa de frango: 1 unidade média
  
• Peito de frango: 1 filé médio
  
• Peito de peru: 1 filé médio ou 90 g
  
• Blanquet de peru: 6 fatias médias ou 60 g
  
• Camarão cozido: 1 pires (chá)
  
• Postas de peixe: 1 unidade média
  
• Filé de peixe: 1 unidade média ou 150 g
  
• Kani Kama: 10 unidades
  
• Atum em água: ½ lata
  
• Ovo: 1 unidade
  
• Rosbife: 4 fatias
  
• Frios light (mortadela e presunto): 2 fatias finas
  
• Salsicha: 1 unidade
  

Proteínas Animais (Leite e derivados) – Grupo 6

• Leite desnatado: 1 xícara (chá)
  
• Iogurte light : 1 unidade de 200 ml
  
• Queijo branco: 1 fatia ou 30 g
  
• Queijo mussarela ou prato light : 2 fatias finas
  
• Ricota: 1 fatia grossa
  
• Cottage: 2 colheres (sobremesa)
  
• Requeijão light : 1 colher (sopa)
  
• Cream cheese light: 1 colher (sopa)
  
• Polenguinho light : 2 unidades
  
• Mussarela de búfala: 1 bola média
  

ÓLEOS, GORDURAS E AÇÚCARES – Grupo 7 e 8

• Usar com moderação
  

Fonte:  Site Minha Vida** - www.minhavida.com.br