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quarta-feira, 24 de setembro de 2008

Sobre aitividade física!!!

Atividade Física

A atividade física é tão benéfica para a nossa saúde que pode ser recomendada em qualquer faixa etária. Porém, infelizmente, o nível de atividade física caiu abruptamente nos últimos anos. Hoje cerca de 50% dos brasileiros não praticam nenhum tipo de atividade física.

Atualmente, o sedentarismo já é considerado a doença do século, talvez isso se deva a modernização da vida, principalmente nas grandes cidades.

A saúde de uma pessoa ativa é muito melhor se comparada a pessoas sedentárias. A atividade física melhora o sistema respiratório e cardiovascular, fortalece os músculos, auxilia na regularização do intestino, baixa os índices de colesterol, ajuda a emagrecer e muito mais.

Existem ainda os benefícios fisiológicos: quando um indivíduo está praticando atividades físicas, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável principalmente pelo bem estar e auto-estima. Por isso a importância da atividade física para pessoas que tem depressão.

Porém, antes de começar qualquer atividade física é importante consultar um profissional especializado e realizar uma avaliação física.

Procure uma atividade que lhe agrade, para que esse novo hábito lhe traga prazer. Dessa forma será muito mais fácil de começar e dar continuidade aos exercícios.

Uma boa idéia é praticar caminhada, pois é um exercício que não requer muitos investimentos e pode ser feito pela maioria das pessoas. Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada pelo menos 3 vezes por semana.

Veja abaixo o gasto calórico de algumas atividades físicas e cotidianas

ATIVIDADE                            GASTO ENERGÉTICO
Andando de bicicleta              180 a 300 kcal
Balé                                           480 kcal
Basquete                                  600 kcal
Beijar                                        480 kcal
Boxe                                          660 kcal
Caminhada                               330 kcal
Caminhar rápido                     520 kcal
Caminhar devagar                  240 kcal
Carregando bebê                    141 kcal
Capoeira                                   720 kcal
Ciclismo                                    360 kcal
Compra no supermercado     270 kcal
Corrida                          500 a 900 kcal
Cozinhar                                   168 kcal
Dança de salão                         210 kcal
Dançando rápido                     605 kcal
Deitado                                        77 kcal
Digitando                                    95 kcal
Dormindo                                   60 kcal
Escrever                            10 a 20 kcal
Esqui aquático                         660 kcal
Esqui na neve                          450 kcal
Estudar                                     120 kcal
Falar ao telefone                        85 kcal
Ficar de pé                                130 kcal
Ginástica aeróbica                   360 kcal
Ginástica Olímpica                  360 kcal
Golfe                                          180 kcal
Handebol                                  600 kcal
Hidroginástica                          360 kcal
Jiu-jitsu                                     720 kcal
Jogando vídeo game                108 kcal
Jogar futebol                             580 kcal
Judô                                            720 kcal
Lavar louça                                  60 kcal
Limpar casa                               300 kcal
Mountain bike                           720 kcal
Musculação                                300 kcal
Natação                                       540 kcal
Pintar casa                                  160 kcal
Remo                                           660 kcal
Squash                                         780 kcal
Subir escada                             1000 kcal
Surfe                                            480 kcal
Tênis                                            480 kcal
Trabalhar leve em pé                150 kcal
Vôlei                                             360 kcal
Windsurfe                                   420 kcal
* Fonte: bemstar.globo.com 

O gasto calórico é diferente para cada pessoa, pois fatores como idade, sexo, peso e intensidade da atividade física influenciam diretamente no gasto calórico.

Os valores acima mostram a energia despendida em uma hora de atividade por uma pessoa de 70 kg.

Fonte: Herbarium/BemStar

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