ੴ Sobre digestão e excesso alimentar!!!

Má digestão x Excesso alimentar

Por Larissa Balani Rocha**

Estômago pesado, sensação de mal-estar e dores abdominais são alguns dos sintomas mais comuns que podem indicar a má digestão. Normalmente a má digestão ou dispepsia acontece quando comemos depressa demais sem mastigar direito os alimentos, bebemos muito líquido durante as refeições, quando abusamos das frituras ou ainda quando cometemos excessos alimentares.

 

Caracterizada por desconforto, dor abdominal, sensação de queimação e de estômago cheio, estufamento abdominal, azia, náuseas, arrotos, gases e até vômitos, além da digestão lenta e mal-estar geral, a má digestão atinge 40% da população e apenas um quarto desses pacientes procuram orientação médica especializada, o que significa, que existe por aí, muita gente sofrendo de desconfortos gastrintestinais.

 

E quais as principais causas da indigestão?

• alimentação excessiva
• comer muito rápido e mastigar pouco
• ingerir grandes quantidades de líquido durante a refeição
• ingerir alimentos gordurosos e muito condimentados
• consumo excessivo de álcool e cigarro
• refluxo gastresofágico, gastrite, úlcera e outras doenças do trato digestivo
• medicamentos, como antibióticos e antiinflamatórios
• gravidez e estresse
• questões emocionais, como ansiedade, nervosismo e depressão

E como posso tratar?

 

Primeiramente é importante lembrar que a orientação médica especializada é fundamental para um diagnóstico correto e tratamento adequado em cada caso, que pode compreender desde orientação alimentar, mudanças de hábitos, medicações e até cirurgias. Porém, algumas atitudes podem facilitar o processo digestivo e prevenir a má digestão:

•       Procure fazer refeições regulares;
•       Alimente-se em ambientes tranqüilos;
•       Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
•       Coloque alimentos de todos os grupos alimentares no seu prato: proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e sais minerais;
•       Evite frituras e alimentos ricos em gordura;
•       Evite beber líquidos demais durante as refeições;
•       Também evite o fumo e bebidas alcoólicas, pois o álcool irrita as paredes do estômago;
•       Procure realizar refeições menores e divididas em mais vezes durante o dia;
•       Evite refeições pesadas e gordurosas antes de ir se deitar;
•       Eleve a cabeceira da cama em cerca de 15cm, isso pode atenuar os sintomas;
•       Emagreça se necessário, pois o excesso de peso aumenta a pressão sobre o estômago e favorece o aparecimento dos sintomas da má digestão;
•       Procure cultivar hábitos de vida saudáveis e uma dieta equilibrada, lembrando que o estresse é um dos maiores agravantes deste mal.

E ainda, você sabia que o tão tradicional e saboroso cafezinho após as refeições pode favorecer sintomas desagradáveis como a regurgitação e a sensação de queimação no estômago?

 

O café não só compromete o esvaziamento gástrico como também relaxa os músculos que impedem o retorno dos alimentos do estômago para o esôfago. Sob os efeitos da cafeína, alimentos vindos do estômago podem facilmente voltar à garganta, resultando no famoso refluxo gastresofágico.

Não é preciso lembrar que comer, além de ser essencial para a manutenção da vida, é um dos maiores prazeres do ser humano. Mas o que não podemos esquecer, é de buscar o equilíbrio na alimentação, para não transformarmos este prazer, num momento desagradável. Assim, não custa nada tentar mudar! Caso os sintomas permaneçam, não espere... Procure um especialista.

Autora do texto: Larissa Balani Rocha** - Farmacêutica Bioquímica

Fonte do texto: Herbarium.Net - www.herbarium.net