Alimentação Balanceada x Mau Humor
B de Bem estar
Depressão, tristeza e ansiedade podem estar relacionadas a uma falha dos neurotransmissores, aquelas substâncias que enviam mensagens as células cerebrais. Para levantar o astral inclua na sua dieta alimentos ricos em vitaminas do complexo B.
- Boas fontes: fígado, salmão, semente de girassol, feijão, arroz integral, atum, aspargos.
Cálcio na TPM
Todo mês é mesma coisa, mau humor, dores nas mamas e uma irritabilidade acentuada. Se essa é a história de sua vida, invista no cálcio, um dos mais eficientes reguladores do humor em mulheres que sofrem da Síndrome Pré Menstrual, de quebra ainda reduz câimbras e inchaços.
- Boas fontes: leite, queijos, vegetais verde-escuros.
Selênio dá auto-estima
Estudos recentes comprovam que uma dieta rica em selênio aumenta a confiança e reduz a ansiedade, e que o baixo consumo pode levar à depressão.
- Boas fontes: castanha do pará, ostra, fígado, salmão, atum, carnes magras, peito de frango, farinha de aveia, pão integral.
Zinco para aliviar a raiva
A Irritabilidade, a raiva e depressão tendem a aflorar mais quando há deficiência de zinco no organismo.
- Boas fontes: fígado, siri, ostra, leite desnatado, germe de trigo, amêndoa.
Ômega 3 contra a depressão
Consuma mais ômega 3, um ácido graxo que equilibra as quantidades de dopamina e serotonina – substâncias responsáveis pela sensação de felicidade.
- Boas fontes: salmão, atum, cavala, nozes.
Carboidratos que acalmam
Fuga das dietas que eliminam os carboidratos do cardápio. Você emagrece, mas o humor piora. Na falta do carboidrato há uma redução da serotonina que gera alterações de humor, depressão, raiva, agitação, dificuldade de concentração e noites mal dormidas.
- Boas fontes: pães, massas, cereais (dê preferência aos integrais), batata, aveia, banana, maçã.
Proteínas
Quando o stress exige mais do que apenas relaxar, recorra à tirosina, um aminoácido encontrado em alimentos ricos em proteínas e que ajuda o cérebro a produzir substâncias químicas que induzem ao relaxamento e, ao mesmo tempo, elevam o estado de alerta.
Quanto maior a pressão, mais o cérebro consome tirosina. Por isso, é preciso repor o que foi perdido.
- Boas fontes: atum, carnes magras, peito de frango, queijo, lentilha, tofu (queijo de soja), ovos.
Orientações importantes, fique atento!!!
- Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. O jejum prolongado reduz os níveis de glicose no cérebro e faz com que o mau humor se instale.
- Beba água. Além de ser responsável por mais de 80% do peso do cérebro, estimula a eliminação de toxinas pelos rins.
- Cuidado: Açúcar, cafeína e álcool em excesso acabam com o equilíbrio emocional. Elas podem até provocar uma sensação de euforia e excitação, mas é apenas temporária.
- Gorduras em excesso: Não ajudam em nada, não só por causa dos quilos a mais, elas também retardam a digestão e afetam o nível de transmissão neurológica alterando o humor.
- Dormir mal deixa o humor de mau também. Além disso, prejudica a memória, a concentração e o rendimento nas atividades físicas.
- O stress: é um dos responsáveis pela insônia, mas não é o único. Se na dieta faltar magnésio, cobre e ferro isso se agrava.
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